Gratis tool
Voedingsplanner: hoeveel gels heb je nodig?
Beantwoord een paar vragen over je wedstrijd en jezelf. Je krijgt een persoonlijk plan: hoeveel koolhydraten per uur, wanneer je wat neemt, en wat je moet kopen. Voor 10 km tot ultra.
Voedingsplanner
Jouw voedingsplan voor de wedstrijd
Stap 1 van 5 · Wedstrijd
Welke wedstrijd loop je?
Wat is je verwachte finishtijd?
Je doeltijd of een eerlijke schatting. Het plan rekent per uur.
Meer weten over voeding tijdens het lopen?
In het artikel over voeding tijdens de marathon lees je waarom je onderweg eet, hoe je je maag traint, wat je de dagen ervoor eet en hoeveel je drinkt.
Lees: voeding tijdens de marathonVeelgestelde vragen
Hoe rekent de voedingsplanner?
Met de richtlijnen van onder meer het American College of Sports Medicine en de International Society of Sports Nutrition: 30–60 gram koolhydraten per uur bij 1 tot 2,5 uur, 60–90 gram daarboven, en voor ultra’s 60–75 gram per uur. Wie weinig ervaring heeft of vaak maagklachten krijgt, begint lager. Maximaal 90 gram per uur.
Waarom vraagt de planner mijn gewicht?
Alleen voor cafeïne (in milligram per kilo), koolhydraten stapelen (carb loading) en je ontbijt. Wat je onderweg eet, hangt van je darm af en niet van je gewicht, dus dat rekenen we in gram per uur. Je gegevens blijven in je eigen browser.
Moet ik precies dit plan volgen?
Nee. Het is een startpunt. Test het in je lange duurlopen, met dezelfde producten, en pas aan wat niet goed valt. Gebruik op wedstrijddag niets wat je niet hebt geoefend.
Werkt de planner ook voor trail en ultra?
Ja. Vul de afstand en hoogtemeters in; de planner schat je finishtijd en rekent met hogere doelen voor lange ultra’s. Na ongeveer vier uur wisselt hij gels af met echte voeding, als je dat kiest.