Of je nu een beginnende hardloper of een fanatieke loper bent die al jarenlang meerdere keren per week loopt, een goed paar hardloopschoenen is cruciaal om blessures te vermijden, je prestaties te verbeteren en bovenal plezier te houden in het hardlopen.
Ontdek waar je op moet letten als je hardloopschoenen koopt en wat de beste hardloopschoenen van 2024 zijn. Door de grote prijs- en prestatieverschillen tussen schoenen met en zonder carbonplaat hebben we deze lijst in twee categorieën verdeeld: “gewone” hardloopschoenen en schoenen met carbon.
Daarnaast verwijzen we naar onze artikelen over de beste hardloopschoenen in bepaalde categorieën, zoals voor beginnende hardlopers, zware lopers en hardlopers met overpronatie.
Afsnijroute
Wat zijn de beste hardloopschoenen?
Het is moeilijk om een lijstje te maken met de beste hardloopschoenen in het algemeen. Wat de beste hardloopschoenen zijn, hangt immers af van waar je ze voor wilt gebruiken: wil je een flink aantal kilometers lopen, droom je van een nieuw PR op de 10km of wil je twee keer per week een rondje joggen.
Toch hebben we ons best gedaan om een rangschikking te maken van de beste hardloopschoenen van dit moment. Dit zijn de schoenen die er binnen hun categorie bovenuit springen en zodoende hun plek in dit lijstje verdiend hebben.
- Saucony Ride 17
- Hoka Clifton 19
- Asics Gel-Nimbus 26
- Saucony Endorphin Speed 3
- Hoka Mach X
- Brooks Glycerin 20
- Hoka Speedgoat 5
- ON Cloudeclipse
- Nike Air Zoom Pegasus 40
- Brooks Ghost 15
Daarnaast hebben we een afzonderlijke categorie met de beste hardloopschoenen met carbonplaat. Dit zijn:
- Nike Vaporfly Next% 3
- Saucony Endorphin Elite
- Nike Alphafly Next% 2
- Asics Metaspeed Sky+
- New Balance Fuelcell RC Elite
De 10 beste hardloopschoenen van 2024
Onderstaand hebben we een lijst met de 10 beste beste hardloopschoenen van dit moment. Het is een lijst in willekeurige volgorde, met de hardloopschoenen die volgens ons het best passen in een bepaalde categorie.
Saucony Ride 17 – voor beginnende hardlopers
Saucony Ride 17
De Saucony Ride 17 is een neutrale hardloopschoen die wat mij betreft met name geschikt is voor afstanden van 5 tot en met 21 kilometer. De schoen voelt licht en responsief, maar biedt wel voldoende demping ik geen last kreeg van pijntjes tijdens het trainen op deze schoenen. Het mesh-bovenwerk zorgt voor een goede ventilatie en de pasvorm is verbeterd ten opzichte van eerdere modellen.
Daarmee is dit onder andere een uitstekende keuze voor beginnende hardlopers. Je kunt deze schoen moeiteloos gebruiken voor al je trainingen.
De wat bredere zoolbasis en een zachte PWRRUN+ inlegzool geven extra stabiliteit, wat prettig is als beginner.
Eigenschappen:
- Gewicht: 282 gram (heren maat 42,5)
- Demping: gemiddeld
- Drop: 8 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Licht en responsief
- Brede zoolbasis
- Zachte inlegzool
Minpunten
- Minder ademend
- Prijzig
Hoka Clifton 9 – voor lange afstanden
Hoka Clifton 9
De nieuwe Clifton van Hoka heeft een iets dikkere zool dan vorige edities en biedt daardoor een nog betere schokabsorptie. Hierdoor is de Hoka Clifton 9 een ideale schoen voor langere afstanden. Door het lichte gewicht en de redelijk agressieve rocker gebruik ik deze schoen graag voor zowel lange trainingen op een hoger tempo als rustige hersteltrainingen.
De vernieuwde versie van dit model heeft een nog beter bovenwerk met veel ademend vermogen en een verbeterde pasvorm waardoor de schoen nog beter aansluit op de voet.
Eigenschappen:
- Gewicht: 248 gram (heren maat 42,5)
- Demping: maximaal
- Drop: 5 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Zacht en energiek
- Lekker licht
- Erg allround
Minpunten
- Minder geschikt voor interval
- Redelijk smal
Asics Gel-Nimbus 26 – beste allround hardloopschoen
Asics Gel-Nimbus 26
Waar de voorgaande Gel-Nimbussen bekend stonden als solide, maar wat zware en stugge hardloopschoenen is de nieuwe Gel-Nimbus een stuk lichter en voelt de zool een stuk veerkrachtiger. Deze trend, die met de Nimbus 25, werd ingezet is voortgezet in de Nimbus 26. Net als zijn voorganger heeft de Nimbus 26 een energieke ronde zool.
Door een nieuw soort schuim in de middenzool (FF Blast+ Eco) voelt deze nieuwe versie van de Nimbus iets minder zacht, maar dat wordt gecompenseerd doordat de zool wat dikker is. Bovendien is deze nieuwe versie voorzien van een nieuwe zachte inlegzool (ORTHOLITE™ X-55).
De Nimbus 26 is daarmee een super comfortabele schoen waarmee je met plezier de deur uitgaat voor een hele reeks verschillende trainingen, van lange runs tot tempo-sessies.
Eigenschappen:
- Gewicht: 304 gram (heren maat 42,5)
- Demping: maximaal
- Drop: 8 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Veel demping
- Zeer stabiel
- Comfortabel bovenwerk
Minpunten
- Minder ademend
- Prijzig
Saucony Endorphin Speed 3 – beste neutrale hardloopschoen
Saucony Endorphin Speed 3
De Saucony Endorphin Speed 3 zijn misschien wel de beste neutrale hardloopschoenen van dit moment.
Ze zijn licht en hebben door het gebruik van een POWERRUN-PB middenzool met een nylonplaat een optimale energie teruggave. Een flinke ronding van de middenvoet naar de tenen zorgt tijdens het grondcontact voor een uitstekende afwikkeling van je pas.
Geschikt voor vrijwel iedere training, met name het snellere werk.
Eigenschappen:
- Gewicht: 229 gram (heren maat 42,5)
- Demping: gemiddeld
- Drop: 8 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Optimale energie teruggave
- Prettige rocker (ronding van de zool)
- Geschikt voor alle soorten trainingen
Minpunten
- Weinig ondersteuning
Hoka Mach X – voor trainingen én wedstrijden
Hoka Mach X
De Hoka Mach X is een perfecte schoen (zonder carbon) voor wedstrijden op de weg. Met een lichtgewicht frame, vlijmscherpe afwikkeling en snelle tussenzool met kunststofplaat is dit voor mij bij uitstek een schoen voor snelle middellange en lange afstanden.
Het bovenwerk is samengesteld uit een naadloze, lichtgewicht mesh die voor een optimaal ademend en gestroomlijnd gevoel zorgen.
Met deze eigenschappen is de Hoka Mach X geschikt voor zowel je snelle duurlopen als op wedstrijddag.
Eigenschappen:
- Gewicht: 266 gram (heren maat 42,5)
- Demping: gemiddeld
- Drop: 5 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Geschikt voor training en wedstrijd
- Kunststofplaat voor energieteruggave
- Veerkrachtige tussenzool
Minpunten
- Geen carbonplaat
- Erg duur
Brooks Glycerin 20 – beste hardloopschoen met veel demping
Brooks Glycerin 20
De tussenzool van de Brooks Glycerin 20 is geïnjecteerd met een beetje stikstof. Dit zorgt ervoor dat de schoen extra licht is, maar toch een zeer goede demping heeft en wat responsiever is.
De verbeterde rubberen buitenzool zorgt voor een betere tractie, vooral op nat wegdek. Het bovenwerk sluit net als bij de Glycerin 19 als een sok om je voet.
Eigenschappen:
- Gewicht: 286 gram (heren maat 42,5)
- Demping: maximaal
- Drop: 10 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Zachte demping
- Prettige pasvorm
- Lange levensduur
Minpunten
- Voor sommige hardlopers te zacht
Hoka Speedgoat 5 – beste trailschoen
Hoka Speedgoat 5
In de afgelopen jaren heeft de Speedgoat van Hoka (voorheen Hoka One One) zich ontwikkeld van een matige tot een uitstekende trailschoen. De Speedgoat 4 was al een publiekslieveling en dat is met de 5e editie beslist niet anders.
De schoen heeft nog steeds een heerlijk zachte middenzool waar je de ondergrond precies voldoende doorheen voelt om met zelfvertrouwen het tempo op te voeren. De Vibram onderzool biedt uitstekende tractie.
De Speedgoat 5 is lichter dan zijn voorganger en heeft een compleet nieuw bovenwerk, dat simpelweg beter om je voet sluit. Hierdoor is deze trailschoen nóg beter geschikt voor moeilijk terrein. Door de wat bredere zoolbasis ga je ook wat minder snel door je enkel.
Eigenschappen:
- Gewicht: 290 gram (heren maat 42,5)
- Drop: 4 mm
- Demping: gemiddeld
- Pronatie: Neutraal
Pluspunten
- Verbeterd bovenwerk
- Zachtere en responsievere tussenzool
- Superieure Vibram-grip
Minpunten
- Snel last van zand en steentjes in de schoen
- Smalle voorvoet
ON Cloudeclipse – snelle schoen voor lange afstanden
ON Cloudeclipse
De ON Cloudeclipse is een sterke nieuwkomer in de wereld van de hardloopschoenen. Ik moet zeggen: de unieke gaatjes in de zool (CloudTec®-systeem) werken. Ze zorgen voor een uitzonderlijke schokabsorptie bij elke stap. Bovendien is dit model voorzien van een extra kunststofplaat die zorgt voor nog meer propulsie. Hierdoor loop je sneller zonder meer energie te verspillen.
De schoen heeft verder een prettig bovenwerk, ziet er goed uit en is voorzien van een sterke, duurzame buitenzool die uitstekende tractie biedt, ongeacht de ondergrond.
Eigenschappen:
- Gewicht: 307 gram (heren maat 42,5)
- Demping: maximaal
- Drop: 6 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Optimale energie teruggave
- Zeer energieke tussenzool
- Prettige lockdown
Minpunten
- Prijzig
- Zwaar voor een snelle schoen
Nike Air Zoom Pegasus 40 – zeer goede allround hardloopschoen
Nike Air Zoom Pegasus 40
In vergelijking met de vorige versie heeft de Pegasus 40 een wat fijner, beter ventilerend bovenwerk.
De middenzool (medium-zacht) en buitenzool zijn vrijwel hetzelfde en geven een vergelijkbare energieke loopervaring.
Met een relatief brede voorvoet is deze schoen geschikt voor vrijwel iedere hardloper.
Eigenschappen:
- Gewicht: 280 gram (heren maat 42,5)
- Demping: gemiddeld
- Drop: 8 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Energieke tussenzool
- Verbeterd bovenwerk
- Brede voorvoet
Minpunten
- Voor sommige lopers te breed
- Zool aan de harde kant
Brooks Ghost 15 – zeer goede allround hardloopschoen
Brooks Ghost 15
De nieuwe versie van de Brooks Ghost heeft een nog zachtere middenzool dan de vorige versies. Dit zorgt voor extra schokabsorptie waardoor je getrakteerd wordt op een soepele rit.
Het bovenwerk is zacht, ademend en sluit naadloos om de voet.
Daarmee is de Brooks Ghost 15 een uitstekende allround hardloopschoen die veel comfort biedt maar minder geschikt is om snelle tijden te lopen.
Eigenschappen:
- Gewicht: 286 gram (heren maat 42,5)
- Demping: gemiddeld
- Drop: 12 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Optimale schokabsorptie
- Zacht en ademend bovenwerk
- Veel comfort
Minpunten
- Geen snelle schoen
De beste hardloopschoenen met carbon van 2024
Droom jij van een toptijd op de marathon? De huidige generatie supershoes kan jou daarbij helpen. Sinds de introductie van wedstrijdschoenen met een extra dikke middenzool en een carbonplaat, worden records aan de lopende band verbroken.
Ook als je geen wereldtopper bent, kan een goede schoen jou helpen met het verbeteren van je prestaties. Door een optimale energieteruggave kun je sneller lopen terwijl je minder energie verbruikt. Hierdoor heb je net dat beetje extra over om de ook de laatste kilometers op het juiste tempo te voltooien.
Wij hebben de beste marathon hardloopschoenen schoenen van 2024 voor jou op een rijtje gezet.
Nike ZoomX Vaporfly Next% 3
Nike Vaporfly Next% 3
Ga jij voor een toptijd op de halve of hele marathon?
De Nike Vaporfly Next% 3 is de nieuwste versie uit Nike’s populaire Vaporfly-lijn. Met enkele kleine aanpassingen heeft Nike het prestatievermogen van de schoen weten te optimaliseren ten opzichte van Next% 2. Het gewicht is iets verlaagd en de stabiliteit verhoogd, terwijl de efficiëntie en het energierendement zijn behouden.
De geometrie van de middenzool is bijvoorbeeld aangepast voor een rondere en stabielere hiel, terwijl het Flyknit-bovenwerk zorgt voor ademende en lichte schoenen.
De ZoomX-middenzool zorgt voor een iets zachtere landing en de Fly-plate zorgt nog steeds voor een ongekende efficiëntie.
Het enige minpuntje is de tong, die wat kan schuiven tijdens het lopen. Desondanks blijft de Nike Vaporfly Next% 3 een absolute topper en een van de beste marathon-raceschoenen ter wereld.
Kortom: de Vaporfly Next% 3 is een must-have voor serieuze hardlopers die hun persoonlijke records willen verbeteren.
Eigenschappen:
- Gewicht: 185 gram (heren maat 42,5)
- Demping: gemiddeld
- Drop: 8 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Ongekende energy return
- Stabieler dan vorige versie
- De lichtste schoen
Minpunten
- Schuivende tong
Saucony Endorphin Elite
Saucony Endorphin Elite
De nieuwe versie van de Brooks Ghost heeft een nog zachtere middenzool dan de vorige versies. Dit zorgt voor extra schokabsorptie waardoor je getrakteerd wordt op een soepele rit.
Het bovenwerk is zacht, ademend en sluit naadloos om de voet.
Daarmee is de Brooks Ghost 15 een uitstekende allround hardloopschoen die veel comfort biedt maar minder geschikt is om snelle tijden te lopen.
Eigenschappen:
- Gewicht: 286 gram (heren maat 42,5)
- Demping: gemiddeld
- Drop: 12 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Optimale schokabsorptie
- Zacht en ademend bovenwerk
- Veel comfort
Minpunten
- Geen snelle schoen
Nike ZoomX Alphafly Next% 2
Nike Alphafly Next% 2
De Alphafly Next% 2 van Nike is een van de meest populaire superschoenen van dit moment. Dat komt niet in de laatste plaats doordat dit de schoenen zijn die Eliud Kipchoge (en vele andere wereldtoppers met hem) draagt.
De Alphafly Next% 2 heeft een revolutionaire middenzool die bestaat uit Zoom X-schuimrubber, twee Zoom Air units (met luchtdruk gevulde pockets) en een carbonplaat.
Deze combinatie van superlicht foam en een carbonplaat zorgt voor een optimale energieteruggave en voorwaartse stuwing.
Trillingen worden goed opgevangen, waardoor je spieren minder vermoeid raken.
De Alphafly is een schoen die wat meer stabiliteit biedt dan de Vaporfly. Het is wel een schoen die vooral tot haar recht komt als je een krachtige afzet hebt. De Vaporfly is een geschikt alternatief.
Eigenschappen:
- Gewicht: 224 gram (heren maat 42,5)
- Demping: gemiddeld
- Drop: 8 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Meer demping dan andere supershoes
- Meer stabiliteit
- Geschikt voor krachtige afzet
Minpunten
- Minder licht dan Vaporfly
Asics Metaspeed Sky+
Asics Metaspeed Sky+
Ben jij iemand die sneller gaat lopen door je pas te verlengen? Dan is de Asics Metaspeed Sky+ speciaal voor jou ontwikkeld.
De vloeiende geometrie van de schoen zorgt voor een optimale pasafwikkeling waardoor je langere passen kunt zetten, zonder dat dit je veel extra energie kost.
De rigide carbonplaat over de volledige lengte van de schoen voelt erg stijf en ongemakkelijk als je rustig loopt, maar komt helemaal tot leven als je het tempo opvoert. Ideaal dus tijdens een halve marathon (of hele als je een ervaren loper bent).
Ben jij iemand die juist harder gaat door het ritme te verhogen? Dan is het broertje van deze schoen, de Asics Metaspeed Edge+ de juiste wedstrijdschoen voor jou.
Eigenschappen:
- Gewicht: 205 gram (heren maat 42,5)
- Demping: gemiddeld
- Drop: 5 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Wat stijvere plaat
- Voor lopers die hun pas verlengen
- Kwalitatief gebouwd
Minpunten
- Minder zacht
New Balance Fuelcell SC Elite v3
New Balance Fuelcell SC Elite v3
Ben je toe aan jouw eerste paar wedstrijdschoenen met een carbonplaat? Dan is de New Balance Fuelcell Elite v3 een uitstekende keuze. De schoen is lichter dan de v2 en voelt daarmee sneller dan de voorganger.
Doordat deze schoen wat meer stabiliteit verleent dan andere carbonplaat-schoenen is deze schoen erg geschikt als het jouw eerste marathon op schoenen met carbon wordt.
Dat neemt niet weg dat het een razendsnelle schoen is. De carbonplaat geeft je voortdurend het gevoel dat je vooruit wordt gestuwd. De middenzool geeft bovendien extra demping, wat zorgt voor een comfortabele loop.
Ideaal als je snel last van je voet krijgt of simpelweg een schoen die wat extra comfort biedt nodig hebt.
Eigenschappen:
- Gewicht: 228 gram (heren maat 42,5)
- Demping: gemiddeld
- Drop: 4 mm
- Pronatie: neutraal
Pluspunten
- Comfortabeler dan andere supershoes
- Geschikt als eerste hardloopschoen met carbon
- Extra demping
Minpunten
- Minder responsief
Wat zijn goede hardloopschoenen?
Hardloopschoenen moeten aan een aantal vereisten voldoen. Ze moeten comfortabel zitten en goede demping bieden.
Vooral als je, zoals de meeste mensen, veel op asfalt loopt is de demping belangrijk om blessures aan je ondervoet, enkels, knieën en andere gewrichten te voorkomen. Tijdens het hardlopen krijgt je lichaam door de schok die wordt veroorzaakt door de harde ondergrond namelijk nogal wat te verduren.
Welke hardloopschoenen het beste zijn, is zeer persoonlijk. Het hangt onder andere af van wat je doelen zijn, maar ook van je loopstijl. Ben je bijvoorbeeld een neutrale of een overpronerende loper.
Waar moet je op letten bij het kopen van hardloopschoenen?
Bij het kopen van hardloopschoenen moet je onder andere letten op de volgende eigenschappen:
- Pasvorm (let o.a. op de hiel, tong, inlegzool en voorvoet)
- Energieteruggave (mate van vering)
- Schokabsorptie (dikte zool, materiaal, mate van demping)
- Levensduur (algehele kwaliteit, bovenwerk, slijtvastheid zool)
- Afwikkeling (Is de schoen plat of heeft deze een naar boven staande neus?)
- Stabiliteit (in wat voor mate wiebelt de schoen tijdens het lopen)
- Pronatie (voor neutrale of overpronerende lopers)
- Prijs (wat betaal je en wat krijg je daarvoor terug)
Let op: bij de eigenschappen van hardloopschoenen is het lastig om te spreken over goed of slecht. Waar de één baat bij heeft, werkt voor de ander minder goed.
Sommige hardlopers vinden een dikke, zachte zool fijn lopen, anderen geven de voorkeur aan hardere zool. Sommigen prefereren een stabiele schoen, anderen houden juist van veel flexibiliteit.
Dit komt onder andere doordat we allemaal een iets andere loopstijl hebben. Sommige mensen landen bijvoorbeeld op de voorvoet, andere op het midden en veel lopers juist op de hiel.
Bovendien lopen we allemaal op een ander tempo en met andere doelen.
Kies hardloopschoenen die bij jou passen
Als je hardloopschoenen gaat kopen is het belangrijk om te kiezen voor een model dat past bij jouw manier van lopen en jouw trainingsdoelstellingen.
Als je bijvoorbeeld overproneert (een voet die naar binnen kantelt), dan heb je baat bij een hardloopschoen die extra stabiliteit biedt. Heb je een neutrale afwikkeling van de voet? Dan is het beter om een neutrale hardloopschoen te kiezen.
Daarnaast is het belangrijk om te kiezen voor hardloopschoenen die passen bij de trainingen die je doet. Als je drie keer per week of minder kortere afstanden loopt (onder de 10km) dan kun je af met één paar allround hardloopschoenen voor al je trainingen.
Train je intensief (meer dan 3 keer per week, langere afstanden), dan is het de moeite waard om meerdere paren aan te schaffen en die te rouleren voor de verschillende trainingen. Op die manier gaan je schoenen langer mee en draag je schoenen die jou helpen het uiterste uit je trainingsinspanningen te halen.
Zo zijn er schoenen die speciaal geschikt zijn voor snelle trainingen (tempo runs, interval), lange runs en rustige trainingen.
Train je voor een halve of hele marathon? Dan wil je ook een speciale raceschoen. Dit zijn vederlicht schoenen met extra veel energy return voor een toptijd. Deze schoen gaan door hun lichte gewicht vaak wat minder lang mee.
Wil je af en toe van de verharde weg af? Dan zijn trailschoenen een must. Deze hardloopschoenen voor trailrunning bieden minder demping, maar bieden meer grip en bescherming tegen rotsen en takken.
Hardloopfreak heeft voor jou de beste hardloopschoenen per categorie geselecteerd.
De beste hardloopschoenen voor beginnende hardlopers
Als beginnende hardloper kun je de trainingsbelasting het best geleidelijk aan opbouwen. Loop je te hard van stapel, dan is de kans op blessures en overtraining namelijk groot. Als beginner heb je daarom baat bij één paar allround hardloopschoenen die genoeg comfort en stabiliteit bieden.
In veel gespecialiseerde hardloopwinkels kun je een looptest doen. Hieruit kan men afleiden of je een neutrale loper bent, of door overpronatie behoefte hebt aan schoenen met extra stabiliteit en goede ondersteuning.
Welke hardloopschoenen zijn geschikt voor zware lopers?
Lopers met een hoger lichaamsgewicht hebben over het algemeen meer demping en stabiliteit nodig in hun hardloopschoenen. Daarnaast is het extra belangrijk dat de schoen stevig gebouwd is. Vaak is het voor zware lopers prettiger als de zool niet al te zacht is, maar je wilt wel voldoende demping. Daarom is een dikke tussenzool met een wat steviger materiaal het meest geschikt.
Hardloopschoenen kopen voor overpronatie
Bij overpronatie kantelt je voet aan het eind van de standfase van de loopbeweging overmatig naar binnen. Hierdoor wordt er meer gewicht naar de binnenkant van de voet verplaatst en minder naar de bal van de voet. Dit zorgt voor instabiliteit.
Je kunt overpronatie onder andere herkennen aan slijtageplekken onder de grote teen en de binnenkant van de hiel. Als je overproneert heb je behoefte aan een schoen die extra stabiliteit en meer ondersteuning onder de binnenkant van de voet biedt.
Goede hardloopschoenen voor je knieën
Als je blessuregevoelige knieën hebt, is het extra belangrijk om goede hardloopschoenen te hebben. De beste hardloopschoenen voor je knieën hebben genoeg demping en bieden veel stabiliteit. Op die manier absorberen je schoenen de schok en komt er minder druk op de knie te staan.
De hardloopschoenen met de beste demping
Of je nu traint voor een halve of een hele marathon (misschien zelfs een ultra marathon) of simpelweg graag veel kilometers aflegt, jouw lange duurlopen vormen de basis van jouw training. Als je wekelijks een loop over een langere afstand doet is het belangrijk om een prettige hardloopschoen te hebben die voldoende comfort biedt en vooral zorgt dat je blessurevrij blijft.
Daarbij is snelheid van ondergeschikt belang. Voor wedstrijddagen zijn er andere schoenen die beter geschikt zijn, maar die dure schoenen wil je niet verslijten tijdens lange trainingsdagen.
De beste trailschoenen
Ga jij het liefst van de gebaande af? Trail running wordt alsmaar populairder en daar zijn goede redenen voor. Het is avontuurlijk, je bent heerlijk in de natuur bezig en lopen op onverharde paden, zorgt voor minder impact op je gewrichten. Met een goed paar trailschoenen ben jij voorbereid op alle omstandigheden, van droge paden tot glibberige of harde kiezels. Trailschoenen zijn bovendien een must als je op je vakantie in de bergen wil lopen.
Het belangrijkste verschil tussen trailschoenen en wedstrijdschoenen zit hem in de onderzool. Die heeft vaak diepe “lugs” die zorgen voor extra grip. Daarnaast hebben trailschoenen vaak een rockplaat en een wat robuuster bovenwerk. Omdat je op onverharde paden loopt, is demping iets minder belangrijk dan wanneer je op de weg traint.
De beste hardloopschoenen voor tempo en interval
Intensieve trainingen als intervals en tempo runs zijn bij uitstek de manier om je conditie en snelheid te verbeteren. Tijdens deze snellere trainingen wil je een lichte en vooral responsieve schoen die uitnodigt om het tempo omhoog te gooien. Een lekkere bounce en veel energieteruggave zijn belangrijk.
Omdat deze trainingen vaak wat minder lang zijn, is comfort van ondergeschikt belang. Hierdoor kunnen deze schoenen ook af met wat minder cushioning, wat weer gewicht bespaart. De meeste van deze schoenen zijn ook geschikt voor kortere wegwedstrijden (tot en met 10 kilometer) of om gewoon lekker een flink stuk te lopen op een wat hoger tempo.
Veelgestelde vragen over hardloopschoenen
Waarom zijn goede hardloopschoenen belangrijk?
Goede hardloopschoenen zijn belangrijk omdat ze je voet ondersteunen tijdens het rennen. Daarnaast dempen ze de impact van de landing. Hierdoor voorkom je blessures, niet alleen aan je voeten zelf, maar ook aan andere gewrichten zoals je knieën en heupen. Daarnaast kunnen goede hardloopschoenen door het verende effect van de middenzool en een goede voetafwikkeling je helpen harder te lopen terwijl je minder energie verbruikt.
Wat is (over)pronatie?
Pronatie is kortgezegd de manier waarop je voet kantelt tijdens het lopen. Het is een natuurlijk effect dat je helpt om de schok van de landing op te vangen. Als je voet overmatig kantelt aan het eind van de standfase van de loopbeweging noemen we dat overpronatie. Dit is niet per se slecht, maar het is wel belangrijk om hier rekening mee te houden bij het kopen van hardloopschoenen.
Overpronerende lopers zijn gebaat bij schoenen die iets meer stabiliteit en meer ondersteuning aan de binnenkant van de voet bieden. Deze schoenen noemen we ook wel antipronatieschoenen. De verkeerde hardloopschoenen vergroten de kans op blessures.
Wat zijn hardloopschoenen met carbon?
Als je de afgelopen tijd aan de start hebt gestaan bij een marathon is het je misschien opgevallen dat steeds meer mensen kiezen voor hardloopschoenen met een carbonplaat. Professionele lopers van wegwedstrijden dragen eigenlijk niet meer anders. Wat is de functie van deze plaat precies?
De carbonplaat in de middenzool fungeert als een soort springveer. De plaat gebruikt de energie van de landing om je weer vooruit te stuwen bij de afzet. Uit onderzoek van Nike blijkt dat je hierdoor 4% sneller gaat lopen, zonder dat je hiervoor extra energie verbruikt. Dit effect doet zich vooral voor bij snellere lopers. Hoe sneller je loopt, hoe groter het effect van de carbonplaat.
Er zijn ook schoenen die gebruikmaken van een kunststofplaat. Deze heeft een vergelijkbaar effect, maar kunststof is wat zwaarder dan carbon. Het voordeel van een carbonplaat is dat deze extra licht is qua gewicht.
Doordat er sinds de introductie van de carbonplaat tal van records zijn gesneuveld noemt men deze schoenen ook wel superschoenen. Vaak hebben deze superschoenen naast de carbonplaat een opvallend dikke middenzool voor extra demping en een “rocker” design voor een extra goede voetafwikkeling.
De eerste schoen met een carbonplaat was de Nike Vaporfly. Inmiddels hebben bijna alle merken schoenen met een carbon plate.
Hoeveel paar schoenen heb ik nodig?
Meerdere paren hardloopschoenen zorgen ervoor dat je schoenen langer meegaan en verkleinen de kans op blessures. Als je drie keer per week of vaker loopt doe je er verstandig aan om minimaal twee paar hardloopschoenen te gebruiken.
Hardloopschoenen hebben namelijk ook tijd nodig om te herstellen. Door de impact van het lopen verliezen de schoenen namelijk hun dempende werking. Het dempingsmateriaal heeft wat tijd nodig om weer uit te zetten nadat je erop hebt gelopen.
Als je drie keer per week of vaker loopt, hebben je hardloopschoenen daar de tijd niet voor. Doordat de dempende werking minder is, komt er extra veel druk op je spieren, botten en gewrichten te staan. Hierdoor verhoog je de kans op blessures.
Als je naast het hardlopen op de weg ook nog aan trailrunning doet, is het verstandig om ook nog een paar trailrunningschoenen aan te schaffen. Trailschoenen hebben een betere grip en bieden bescherming tegen rotsen en boomstronken.
Loop je wedstrijden als een (halve) marathon? Dan is het verstandig om je dure wedstrijdschoenen (met carbonplaat) te bewaren voor de wedstrijddag (en een aantal trainingen hiervoor). Deze schoenen zijn vaak extra licht en hebben daardoor een minder lange levensduur. Ze zijn echt bedoeld om de wedstrijd op te lopen, niet om al je trainingen op af te werken.
- 1 of 2 keer per week – 1 paar hardloopschoenen
- 3 keer of meer – minimaal 2 paar hardloopschoenen
- Weg en trail – minimaal 2 paar hardloopschoenen
- Wedstrijdloper – minimaal 3 paar hardloopschoenen (wedstrijdschoen + 2 paar trainingsschoenen)
Waar moet ik nog meer op letten bij het kopen van hardloopschoenen?
Er zijn bij het kopen van hardloopschoenen een aantal zaken om op te letten. Het belangrijkste is dat de schoenen goed zitten. Kies dus de juiste maat en neem een schoen met een pasvorm die past bij jouw voet. Sommige schoenen vallen namelijk smaller dan andere. Als je brede voeten hebt, dan zit een erg smalle schoen niet lekker. Als je overproneert kies dan voor een schoen met extra ondersteuning.
De middenzool bepaalt voor een belangrijk deel hoe de schoen aanvoelt tijdens het lopen. Sommige schoenen hebben een zachtere zool, andere een wat hardere. Wat het fijnst is, is voor iedere loper verschillend. Sommige mensen vinden een wat stijvere zool prettiger, terwijl anderen het liefst een zo zacht mogelijk schoen hebben.
De dikte van de zool wisselt ook. Vaak zijn dikkere zolen zachter, maar dat hoeft niet per se zo te zijn. Hoe hard of zacht de zool is, hangt namelijk ook af van het soort materiaal waar de middenzool uit is opgebouwd. Hoka’s staan bijvoorbeeld bekend om hun dikke, zachte middenzool.
Let verder op de heeldrop. Dit is het verschil in hoogte tussen de voorkant en achterkant van de schoen. Vaak is de achterkant 4, 6, 8 of wel 10mm hoger dan de voorkant. Welke heeldrop het meest geschikt is, hangt onder andere af van je loopstijl. Hoe meer je op je hak land, hoe fijner een grote heeldrop over het algemeen is. Loop je meer op je voorvoet, dan is een lage heeldrop vaak prettiger.
Houd bij het kiezen van je schoenen rekening met waar je zo voor wilt gebruiken. Het heeft geen zin om een schoen met carbonplaat te kopen als je uitsluitend rustig een rondje wil hardlopen. Kies de schoen die het best past bij jouw doelstellingen.
De belangrijkste zaken om rekening mee te houden bij het kopen van hardloopschoenen zijn:
- Pasvorm
- Demping
- Pronatie
- Doel
Wanneer zijn hardloopschoenen versleten?
Hoelang hardloopschoenen meegaan is onder andere afhankelijk van hoe vaak je erop loopt. Gemiddeld gaan hardloopschoenen tussen de 600 en 1200 kilometer mee. Hoe langer en vaker je loopt, hoe sneller je deze limiet bereikt.
Om te zien of je schoenen versleten zijn, kun je onder andere kijken naar de staat van de buitenzool, maar die vertelt niet het hele verhaal. De middenzool raakt vaak namelijk sneller zijn demping kwijt dan dat de buitenzool slijt. Kijk daarom naar het materiaal van de middenzool. Hoe meer rimpels de middenzool vertoont, hoe meer de demping achteruit is gegaan.
Het is belangrijk om op tijd nieuwe schoenen te kopen. Als je hardloopschoenen namelijk niet voldoende demping meer biedt, kan dit leiden tot blessures aan je spieren en gewrichten. Die moeten immers steeds meer van de schok opvangen.
Overigens kunnen hardloopschoenen die weinig gebruikt worden ook aan vervanging toe zijn. Als schoenen in de kast staan verouderen ze namelijk door uitdroging. Ook hierdoor kan de dempende werking van de school achteruitgaan.
Tip: apps als Strava kunnen voor je bijhouden hoeveel kilometers je op een paar hardloopschoenen loopt.
Ontdek hoe je ziet wanneer je nieuwe hardloopschoenen moet kopen.
Hoe moeten hardloopschoenen zitten?
Zorg dat je een duimbreedte afstand tussen je grote teen en de neus van de schoen hebt. Als je hardloopt heb je wat extra teenruimte nodig, omdat je voeten uitzetten tijdens het lopen. Houd je daarom niet teveel vast aan de schoenmaat die je normaal gesproken hebt. Vaak is het verstandig om een halve of een hele maat groter te kiezen.
